Beh je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť svoju kondíciu, vyčistiť si myseľ a dostať sa do formy. Hoci si veľa ľudí myslí, že si stačí obuť topánky a vyraziť, je to často bežecké oblečenie ktorý určuje, či si tréning užívate, alebo ho chcete vzdať už po niekoľkých minútach.
Zle zvolená vrstva môže spôsobiť prehrievanie, prechladnutie a odieranie. Na druhej strane, správne zvolené oblečenie vám pomáha sústrediť sa len na váš výkon a radosť z pohybu.
Zlaté pravidlo obliekania na behanie a princíp vrstvenia
Základné pravidlo je jednoduché: oblečte sa, ako keby bolo vonku o 10 °C teplejšie. Počas nej by vám mala byť mierne zima first pár krokov – vaše telo sa zahreje samo.
Kľúčom k pohodliu je tzv princíp vrstvenia.
The first vrstva je najdôležitejšia – odvádza pot od tela, bavlna sem teda nepatrí. Ideálne sú funkčné materiály alebo merino vlna.
Druhá vrstva slúži ako izolácia. To zvyčajne znamená ľahké FLEECE MIKINY ktoré zachovávajú teplo a zároveň zostávajú priedušné.
Tretia vrstva chráni pred vetrom a dažďom – ideálne ľahké bežecké bundy s membránou, ako je Siberium, ktorá nebráni úniku vlhkosti.
Ako sa obliecť na beh podľa teploty
Každá teplota si vyžaduje iné bežecké oblečenie.
Bežecké oblečenie v zime pod 0 °C
V zime nejde o počet vrstiev, ale o ich správne nakombinovanie. Základom je zateplené legíny, funkčná košeľa s dlhým rukávom a ľahká bunda.
Nezabudnite na príslušenstvo - klobúk, RUKAVICA, a nákrčník, pretože najviac tepla uniká cez hlavu a krk.
Prechodné obdobie: jar/jeseň, 10–17 °C
Práve tu robí väčšina bežcov chybu a oblieka sa príliš teplo. Už pri 17 °C a funkčné tričko s krátkym rukávom je často dosť.
Ako zálohu je užitočné mať ľahkú vetrovku alebo bežeckú vestu. Na nohy zvoľte legíny resp ŠRAŤASY podla toho ako sa citis.
Horúce letné počasie nad 25 °C
V horúcom počasí platí jednoduché pravidlo: čím menej, tým lepšie. Základom je ľahké, priedušné tričko, ŠRAŤASY, a pokrývky hlavy.
Materiál musí rýchlo schnúť a účinne odvádzať pot, aby sa nelepil na telo.
Ako prispôsobiť oblečenie intenzite behu
Vnímaná teplota sa výrazne mení v závislosti od intenzity.
Pri pomalom behu sa toľko nezahrejete – pridajte jednu vrstvu navyše. Na druhej strane, pri intervalovom tréningu sa rýchlo zahrejete, takže je lepšie odstráňte jednu vrstvu.
Trailový beh je špecifická kategória. Voľte odolnejšie oblečenie a nezabudnite na zbaliteľnú vetrovku, pretože počasie sa môže zmeniť v priebehu niekoľkých minút.
Topánky robia bežca
Bez správnych topánok sa ďaleko nedostanete. Cestné bežecké topánky sú ľahšie a vhodné na asfalt, zatiaľ čo trailové topánky ponúkajú lepšiu priľnavosť na nerovnom teréne.
Medzi dôležité funkcie patrí odpruženie, stabilita a dostatok miesta v špičke, ideálne 0,5–1 cm.
Užite si svoj beh naplno
Držte sa troch základných pravidiel:
- vrstviť oblečenie
- nebehať v bavlnke
- oblečte sa, ako keby bolo o 10 °C teplejšie
Tieto zásady pomôžu zabezpečiť pohodlie za každého počasia.
Ak hľadáte spoľahlivé bežecké oblečenie, preskúmajte Kilpi rozsah – od base vrstvy na dokončenie outfitov.
Často kladené otázky
Ako zistím, či som správne oblečený?
Na začiatku by ste mali cítiť mierny chlad. Ak je vám hneď teplo, máte na sebe príliš veľa vrstiev.
Aké oblečenie si mám vybrať, keď prší?
Ľahká nepremokavá alebo vodoodpudivá bunda, ktorá je zároveň priedušná.
Môžem behať v bavlnenom tričku?
Môžete, ale neodporúča sa to – bavlna saje pot a zostáva mokrá.
Kedy bol vynájdený beh?
Beh bol prirodzený pohyb človeka už od praveku.
Aký je rozdiel medzi trailovým a cestným bežeckým oblečením?
Trailové oblečenie je odolnejšie a určené do drsného terénu, zatiaľ čo cestné bežecké oblečenie je ľahšie a priedušnejšie.
